Идеальный день для тех, кто хочет похудеть
● Утро стоит начать с легкой зарядки. Чтобы не скучать за монотонными упражнениями вспомните детство и попробуйте попрыгать через скакалку. В отличие от многих упражнений которые, могут быть противопоказаны отдельным категориям лиц или требуют присутствия фитнес-тренера или специальных гаджетов, скакалка абсолютно безопасна и найдется в доме почти у каждого. За 30 минуть можно сбросить до 500 ккал.
● Позавтракать лучше всего овсяной кашкой с фруктами. Овес помогает усвоению жира в кишечнике и хорошо влияет на работу печени и поджелудочной железы. А вот чаепитию нужно уделить особое внимание. Никаких бубликов и ватрушек! А вместо обычного чая лучше выпить зеленый - он не только сжигает лишнее но и способствует омоложению организма.
● После завтрака идем на шопинг. Да-да именно идем а не едем. Если до ближайшего торгового центра очень далеко выбираем альтернативу автомобилю - велосипед. И для организма полезно (за одну поездку до 350 ккал) и для окружающей среды. Маленький совет: опустите руль до уровня седла - это увеличит нагрузку на мышцы живота и ягодиц. Итак, мы прибыли в торговый центр. Впереди - беганье по многочисленным отделам, бутикам, примерочным. Не стоит использовать лифты и эскалаторы - попробуйте подниматься и спускаться по лестнице. В конце шопинга те же чувства как после спортзала - усталость, только вместо скучных тренировок мы занимались приятным для души делом и получили массу положительных эмоций и покупок. По подсчетам англичан за 30 минут такого шопинга можно сбросить около 200 ккал.
● После шопинга - обед. Сейчас нам нужно восстановить силы, поэтому не будем жевать сельдерей и запивать его водой. Но и объедаться не стоит. Маленький совет: ешьте медленно, пережевывайте каждый кусочек, растягивайте обед во времени. Так чувство насыщения придет быстрее, соответственно и порция съеденного будет меньше. Опять пъем зеленый чай, без сахара. Неплохо дополнить его лимоном, который хорошо сжигает жиры.
● А теперь пора заняться уборкой. Пока мы протираем полочки, раскладываем вещи, моем полы, окна, и таскаем пылесос мы качаем свои мышцы как заправские атлеты. Домашние заботы, которые ложаться на хрупкие плечи женщины помогают ей худеть. За 15 минут можно сжечь до 50 ккал. А если включить музыку и пританцовывать во время уборки то можно потерять еще больше.
● Не хотите сидеть дома? Поезжайте на природу! Только вместо активного поедания шашлыков устройте пешую лыжнуб прогулку или сразитесь с друзьями в снежки.
● А вот и вечер настал. Не отказывайте себе в удовольствии и сходите развлечься с подругами. Только не в клуб и не в кафе, а в боулинг. Это активное времяпровождение заставляет нас наклоняться, бегать, раскачиваться - одним словом минус 250 ккал за один час. Если же Вам очень хочется дискотеки, лучше устройте её у себя дома. Танцы + караоке снова приведут Вас в движении. Только помните: алкоголь и курение негативно сказываются на Вашем здоровье и внешности!
Калории, которые поступают в наш организм в первые полчаса после таких нагрузок не образуют жир, а идут в мышечную ткань.
А что делать в будние дни?
Возьмите за правило подниматься в офис по лестнице, а не на лифте - это поможет держать мышцы в тонусе.
Не стесняйтесь брать в офис еду из дома - вместо фаст-фуда ешьте салаты, рыбу, хлеб с отрубями.
Некоторые простейшие упражнения можно делать и сидя за столом. Например: Сидя прямо, поднимите согнутые руки горизонтально перед собой так, чтобы пальцы рук сомкнулись. Давите одной рукой на другую.
